22 lata

Mam 22 lata i trochę zaniedbane fizycznie ciało. ZERO jakiegokolwiek sportu... Miałem do tej pory siedzącą pracę, zero ruchu. Zaczynają mi już powoli doskwierac kolona, kark, źle się czuje... Jak mam się za siebie zabrać, cvo zrobić, od czego zacząć. Wiem że w internecie jest mnóstwo róznych tematów i właśnie w tym problem.. jest ich za dużo do [...]

Witam Mam 22 lata. 186 około 78 kg wagi. Chce zacząć chodzić na siłownie , kiedyś ćwiczyłem trochę i znów zacząłem ćwiczyć w domu . Ale chce zacząć chodzić na siłownie ponieważ wiadomo tam więcej sprzętu do ćwiczeń co za tym idzie więcej możliwości . I tu potrzebuje pomocy .. Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy [...]

Siemano, Jestem facetem, mam 22 lata i urosło mi dupsko. Nie wiem czy od jedzenie ,czy przysiadów. W liceum miałem dosyć płaski tyłek , bo nie robiłem nóg w ogóle. Rok temu zacząłem robić przysiady ,ale też dużo jeść. Dodam ,że genetycznie mam grube uda ,ale tyłek mialem ok.Co teraz? Robić przysiady oraz martwy czy nie ? Dodam ,że robie typowe [...]

[...] na bicepsach i barkach. wcześniej baardzo długo trenowałem piłkę nożną czy to możliwe, aby mięśnie się tak szybko przyzwyczaiły do wysiłku ? na biceps robię 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 i uginanie ramion hantlami z suplinacją 3 x 12. dużą uwagę przykładałem do poprawności wykonania, a i tak nic. mam 22 lata jeśli to ważne ;)

Witam, mam 22 lata 180cm wzrostu oraz waże niestety 96,1kg, chciłym schudnąć zejść do 77kg, biegam 3 razy w tygodniu po około 5km oraz robić 10 tysiecy kroków, ale nie kazdego dnia wychodzi. Czy 2400kalorii będzie dobre aby chudnąć? Mam prace siedząca w domu, wiec nie za bardzo moge pozwolić sobie na większy ruch. Zmieniony przez - Miszka202 w [...]

Mam 22 lata waze 80 kg. Chciałbym zrzucić około 8 kg nadwagi Ale chciałbym również wzmocnić i może rozbudować mięśnie. Wobec tego mam pytanie czy najpierw skupić się tylko na odchudzaniu ( w moim przypadku będzie to raczej tyko bieganie na bieżni i orbitreku) i zrzucić nadbagaź i dopiero potem zabrac sie za mięśnie? Czy mogę to połączyć i np [...]

Witam. 22 lata 186 cm wzrostu staż około 2 lat Dieta ogarnieta, nadwyzka kaloryczna +300 kcal B2g, T 0,7g reszta węglowodanów do bilansu. co polecacie aby przelamac stangacje?

Witam mam 22 lata 180cm 105kg wagi. Wygladam tragicznie ale w końcu postanowilem cos z tym zrobić tylko nie wiem jak najlepiej zaczac, powoli zacząłem z basenem + sauna teraz chciałem zacząć z siłownia tylko kompletnie nie wiem jak bo pójść i robić jakieś ćwiczenia źle lub bez sensu które nie przyniosą rezultatów to bez sensu. Proszę o pomoc co [...]

Witam koledzy. Mam problem od jakiegoś czasu nabieralem mase . Mam 180 cm wzrostu teraz waże 86 kg mam 22 lata wraz z wzrostem masy przybylo mi w bokach i trochę w cyckach i teraz chciałbym to podkreślić wyrobić mięśnie. Tylko noe mam pojęcia za co się zabrać jakie ćwiczenia zastosować. Prosze o pomoc jezeli to cos pomoze moge wrzucic swoje [...]

Witam. Mam pytanie chciałbym w dość szybkim czasie pozbyć się oponki z brzucha. 3 Razy w tyg. Chodze na silke (pon sr pt) aby nabrać mięśni wreszcie. Co polecanie do dobrego i szybkiego efektu, co można połączyć z siłownia w tygodniu. Nie stosuje na razie zadnych odżywek. Siłownia od 2 miesięcy. 22 lata

Hej. Ogólnie wzrosła mi waga około 3 kg w ciągu niecałego miesiąca przy jedzeniu +/- 3kcal na dzień . Buduje masę przy wadze 70 kg 177 cm wzrostu 22 lata. Generalnie jest wszystko w porządku. Tylko dziwi mnie to że waga skoczyła a obwód brzucha został taki sam. Czy w takim przypadku dodać kalorii czy zostać na tym samym poziomie ?

Witam , Chciałbym przybrać troche masy mięśniowej i sily. Trenuje dwa razy w tygodniu sporty walki oraz 3 razy silownia. Waga 73 kg wzrost 180 wiek 22 lata Myślalem nad bulk , bcaa i kreatyna. Jakie możecie polecieć produkty. Z Olimp slyszalem ze bardzo dobre ale cena.. Prosze o pomoc

Mam 22 lata , waze 53 kg 163 wzrostu Czy moze mi ktos pomoc stworzyć plan treningowy fbw. 3 dni w tygodniu na wolnych ciężarach poniewaz trenuje w domu mam do dyspozycji sztangę (50kg) hantle , gumy

Witam , Chciałbym przybrać troche masy mięśniowej i sily. Mysle nad bulk i creatyna oczywiście do tego witaminy i bcaa. Trenuje dwa razy w tygodniu sporty walki oraz 3 razy silownia. Waga 73 kg wzrost 180 wiek 22 lata

Witam. Mam 22 lata,169 cm wzrostu i 47 kg wagi. Chciałem zapytać o trening na masę w warunkach domowych.dodam że będąc w sklepie z odzywkami babka poleciła mi kreatywne i Garnier. Czy dobrze? Jak sobie rozplanowac trening?

Hej. Jestem kobietą, mam 22 lata. 65 kilo i 163 cm wzrostu. Jestem na redukcji i chcę jak najszybciej spalić tłuszcz. Teraz brałam Burn4all.. Polecicie mi coś nieco mocniejszego? :)

[...] moją pierwszą żoną Margaridą, żyłem przez 50 lat. Miałem z nią trzech synów (Rorion, Relson, Rickson). Kiedy zmarła, ożeniłem się z moją obecną drugą żoną Verą (jest on o 32 lata młodsza od Helio). Ona dała mi 6 dzieci. Nie jest mężczyzną, który porzuca żony. Dlaczego imiona Twoich wszystkich dzieci zaczynają się na literę „R"? (Rorion 50; Relson [...]

[...] fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. Dodam ze mam alergie na jajka pokazuja mi [...]

[...] startowego i wielkością obciążenia zewnętrznego. Czynnikiem ograniczającym częstotliwość ruchów jest zmęczenie. Szybkość w rozwoju osobniczym. W rozwoju osobniczym przeplatają się okresy mniej lub bardziej sprzyjające kształtowaniu szybkości. Ponieważ poziom szybkości jest ważnym kryterium selekcyjnym, a szkolenie sportowe obejmuje dzieci w [...]

[...] Brio (27 lat); Giuliano Luca Burgato (19 lat); Antonio Cabrini (26 lat); Nicola Caricola (20 lat); Claudio Gentile (30 lat); Gaetano Scirea (30 lat); Massimo Storgato (22 lata) Pomocnicy i napastnicy: Zbigniew Boniek (27 lat); Massimo Bonini (24 lata); Giuseppe Furino (37 lat); Domenico Penzo (30 lat); Michel Platini (28 lat); Claudio [...]